Cách đơn giản trị 4 chứng đau hay gặp ở dân công sở
TTH.VN - Công việc có thể gây đau - ấy là chúng ta đang nói về những tình trạng đau nhức cơ và khớp do phải ngồi bàn giấy cả ngày. Dưới đây là những cách đơn giản và dễ dàng để xua tan những chứng đau hay gặp nhất của giới văn phòng.
Đau mỏi cổ
Tình trạng căng cơ tích tụ dần ở phía sau gáy do thường xuyên cúi đầu vào điện thoại. Cổ cúi xuống sẽ gây duỗi các cơ ở vùng gáy cần thiết cho tư thế thẳng. Điều này khiến các cơ bị kéo giãn và lồng ngực thót vào do các cơ của lồng ngực bị co ngắn, càng làm tăng tư thế gù
Điều trị: Giữ thẳng đầu và cổ mà không đưa cằm ra trước. Nghiêng đầu sang trái cho đến khi cảm thấy độ giãn giữa cổ bên phải và phải bên phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên. Làm lại 3 lần mỗi bên. Thực hiện động tác này 3 - 5 lần mỗi ngày.
Đau nhức cổ tay
Việc gõ máy tính với cổ tay xoay vào trong một góc không tự nhiên có thể khiến khớp phải chịu thêm áp lực không cần thiết. Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng này có thể gây ra hội chứng ống cổ tay, dẫn đến cảm giác tê ở bàn tay và yếu các cơ bàn tay.
Điều trị: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và làm giảm tình trạng đau nhức nhẹ.
Các chuyên gia cũng tư vấn một bài tập kéo giãn cổ tay đơn giản: Ngồi thả lỏng vai, cánh tay phải duỗi ra trước với lỏng bàn tay để ngửa. Dùng tay trái nhẹ nhàng gập cổ tay phải ra sau. Sau đó, úp bàn tay phải xuống, dùng tay kia nhẹ nhàng gập cổ tay phải xuống sao cho các ngón tay hướng xuống sàn nhà. Mỗi tư thế này được giữ nguyên trong ít nhất 5 nhịp thở, sau đó đổi bên với tay trái. Làm lại 3 lần và thực hiện mỗi giờ một lần nếu bạn bị đau cổ tay.
Nhức mỏi vai
Đây thường là hậu quả của việc ngồi suốt ngày trước máy tính mà ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp. Dùng vai và tai để kẹp giữ điện thoại khi nói chuyện cũng khiến các khớp và cơ ở vùng cổ phải chịu stress không cần thiết.
Điều trị: Bài tập nâng hạ vai đơn giản sẽ rất hữu ích. Trong khi hít vào, hãy nâng vai lên về phía tai. Giữ nguyên trong 10 giây, thở ra, thả lỏng và nhanh chóng hạ vai xuống. Sau đó hít vào và thở ra trong 6 giây mỗi lần với vai thả lỏng. Làm lại động tác này 3 lần mỗi giờ.
Đau lưng
Ngồi trong hơn 1 giờ đồng hồ sẽ khiến cột sống phải chịu áp lực gấp 2,5 lần khi đứng. Điều này có thể dẫn tới thoái hóa đĩa đệm và khớp.
Điều trị: Đứng dậy và đi lại một lát sẽ giúp lưng trở về tư thế trung gian và giảm áp lực phải chịu. Một cách khác là ngồi cúi gập người ngay tại bàn làm việc - ngồi ở phía nửa trước của ghế, bàn chân đặt vững trên sàn nhà, sau đó cúi người ra trước sao cho ngực chạm vào đầu gối. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Làm lại 3 lần mỗi giờ.
Cẩm Tú (Theo Dân trí)
- Sẵn sàng các kịch bản cho giai đoạn tiếp theo (01/03)
- Hải Dương giải thể Bệnh viện dã chiến số 1 (28/02)
- Sáng 28/2 không có ca mắc mới COVID-19, 182 bệnh nhân âm tính với SARS-CoV-2 (28/02)
- Góp sức để xây dựng Thừa Thiên Huế thành trung tâm y tế chuyên sâu của cả nước (27/02)
- Những bóng hồng “lì đòn” (27/02)
- Xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên Đại học Huế trở lại học tập (27/02)
- Trên tuyến đầu chống dịch (26/02)
- Nỗ lực khống chế, không để dịch COVID-19 xuất hiện trên địa bàn (26/02)
-
Xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên Đại học Huế trở lại học tập
- Nghị quyết của Chính phủ về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19
- Nỗ lực khống chế, không để dịch COVID-19 xuất hiện trên địa bàn
- Đại học Huế sẵn sàng công tác xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên
- Sáng nay 26/2, Việt Nam thử nghiệm lâm sàng vắc xin COVID-19 giai đoạn 2
- Sáng 21/2, không ca mắc COVID-19, gần 83% bệnh nhân không có biểu hiện lâm sàng
- Lấy mẫu xét nghiệm PCR COVID-19 cho gần 200 học viên bác sĩ nội trú
- Phòng chống đại dịch COVID-19: Liên tiếp những tin vui
- Việt Nam sẽ có 60 triệu liều vaccine phòng COVID-19 năm 2021
- Đề xuất ưu tiên tiêm vaccine COVID-19 đợt 1 cho nhân viên hàng không
-
Góp sức để xây dựng Thừa Thiên Huế thành trung tâm y tế chuyên sâu của cả nước
- Những bóng hồng “lì đòn”
- Trên tuyến đầu chống dịch
- Chủ động, linh hoạt hơn nữa trong xử lý tình huống
- Xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên Đại học Huế trở lại học tập
- Đơn giản hóa thủ tục, ứng dụng công nghệ vào khám, chữa bệnh
- Xét nghiệm COVID-19 cho hơn 350 thanh niên chuẩn bị nhập ngũ
- Đại học Huế sẵn sàng công tác xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên
- Nỗ lực khống chế, không để dịch COVID-19 xuất hiện trên địa bàn
- 11 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm vaccine phòng COVID-19 tại Việt Nam
-
Hải Dương giải thể Bệnh viện dã chiến số 1
- Sáng 28/2 không có ca mắc mới COVID-19, 182 bệnh nhân âm tính với SARS-CoV-2
- Xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên Đại học Huế trở lại học tập
- Nghị quyết của Chính phủ về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19
- Đại học Huế sẵn sàng công tác xét nghiệm sàng lọc COVID-19 cho sinh viên