Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ?
TTH.VN - Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản nhưng dễ dàng mang lại hiệu quả cho việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Chính vì thế đa số mọi người chọn chạy bộ là môn tập hàng ngày cho mình. Bên cạnh việc chạy đúng cách, phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe thì việc hiểu biết về các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy là điều rất cần thiết.
2 tiếng trước khi chạy
- Mỳ ống, pho mát, rau
- Bánh sandwich, bơ, thạch
- Sữa chua, các loại trái cây
- Cá, bơ, xoài
- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
- Bánh mỳ, trứng, các loại rau

Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.
- Bông cải xanh, hành tây, đậu
- Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem

- Bánh mỳ nướng, bơ lạc
- Chuối, hạt điều
- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
- Cà rốt, pho mát

- Lê
- Táo
- Dưa

15-30 phút trước khi chạy
- Nửa quả chuối
- Bánh mặn
- Nho khô

Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ
- Mỳ ống
- Bánh sừng bò, pho mát kem
- Gà rán

Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.
- Triển khai nhiều hoạt động nâng cao năng lực cho cán bộ khoa Điều dưỡng (16/01)
- Hội Tiết niệu Thận học Việt Nam đạt được nhiều thành quả chuyên môn (15/01)
- Tập trung đầu tư cho y tế dự phòng và y tế cơ sở (14/01)
- “Bảo vệ sự sống: Hãy rửa tay” (14/01)
- Tiến trình tiêm thử nghiệm trên người vaccine ngừa Covid-19 ở Việt Nam (14/01)
- Rà soát kỹ biện pháp, kịch bản phòng, chống dịch COVID-19 (14/01)
- Cẩn trọng khi sử dụng than sưởi ấm ngày rét (12/01)
- Học viện Quân y thử nghiệm liều cao nhất vaccine Nano Covax phòng COVID-19 (12/01)
-
Triển khai nhiều hoạt động nâng cao năng lực cho cán bộ khoa Điều dưỡng
- Hội Tiết niệu Thận học Việt Nam đạt được nhiều thành quả chuyên môn
- Tiến sĩ Nguyễn Thị Hoàng Yến: Giấc mơ cho trẻ
- Yêu thương ấm áp
- ‘Trường kỳ kháng chiến’ chống COVID-19 bước vào thời điểm đặc biệt
- Bàn giao 33 bác sĩ thuộc dự án đưa bác sĩ trẻ tình nguyện về vùng khó khăn
- Hơn 300 mẹ tham gia tầm soát đái tháo đường thai kỳ và tư vấn tiền sản
- Quản lý chất lượng khí dùng trong y tế
- 600 đại biểu tham gia Hội nghị khoa học Phòng chống ung thư thường niên 2020
- Khen thưởng gần 20 cá nhân tích cực hỗ trợ người khuyết tật
-
Thuận tiện nhưng dễ bị lạm dụng
- Thay thế sổ BHXH và thẻ BHYT giấy bằng ứng dụng VssID
- Rà soát kỹ biện pháp, kịch bản phòng, chống dịch COVID-19
- Cẩn trọng khi sử dụng than sưởi ấm ngày rét
- “Bảo vệ sự sống: Hãy rửa tay”
- Học viện Quân y thử nghiệm liều cao nhất vaccine Nano Covax phòng COVID-19
- Tiến trình tiêm thử nghiệm trên người vaccine ngừa Covid-19 ở Việt Nam
- Tập trung đầu tư cho y tế dự phòng và y tế cơ sở
- Hội Tiết niệu Thận học Việt Nam đạt được nhiều thành quả chuyên môn
- Triển khai nhiều hoạt động nâng cao năng lực cho cán bộ khoa Điều dưỡng