Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ?
TTH.VN - Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản nhưng dễ dàng mang lại hiệu quả cho việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Chính vì thế đa số mọi người chọn chạy bộ là môn tập hàng ngày cho mình. Bên cạnh việc chạy đúng cách, phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe thì việc hiểu biết về các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy là điều rất cần thiết.
Cho dù bạn là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy là hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Hãy cùng xem một số những lựa chọn thực phẩm tốt nhất phù hợp với mỗi buổi tập của bạn.
2 tiếng trước khi chạy
Nên ăn: Bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.
- Mỳ ống, pho mát, rau
- Bánh sandwich, bơ, thạch
- Sữa chua, các loại trái cây
- Cá, bơ, xoài
- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
- Bánh mỳ, trứng, các loại rau
- Mỳ ống, pho mát, rau
- Bánh sandwich, bơ, thạch
- Sữa chua, các loại trái cây
- Cá, bơ, xoài
- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
- Bánh mỳ, trứng, các loại rau
Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.
- Bông cải xanh, hành tây, đậu
- Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem
1 tiếng trước khi chạy
Nên ăn: Bữa ăn nhẹ chứa 150 calo bao gồm các loại tinh bột và protein dễ tiêu hóa.
- Bánh mỳ nướng, bơ lạc
- Chuối, hạt điều
- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
- Cà rốt, pho mát
- Bánh mỳ nướng, bơ lạc
- Chuối, hạt điều
- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
- Cà rốt, pho mát
Không nên ăn: Các loại trái cây gây đầy hơi
- Lê
- Táo
- Dưa
- Lê
- Táo
- Dưa
15-30 phút trước khi chạy
- Nửa quả chuối
- Bánh mặn
- Nho khô
Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ
- Mỳ ống
- Bánh sừng bò, pho mát kem
- Gà rán
Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.
Thu Thủy (Theo Depplus.vn)
- Sử dụng đồng thời 2 loại vắcxin 5 trong 1 trong tiêm chủng mở rộng (25/05)
- Tăng hơn 56.500 giường bệnh trên toàn quốc (24/05)
- Chống nắng nóng cho bệnh nhân (23/05)
- Đầu tư xây mới 200 nhà vệ sinh cho người dân nghèo ở miền núi (22/05)
- Số ca mắc sốt xuất huyết tăng hơn 3 lần so với cùng kỳ 2018 (20/05)
- Truyền thông thay đổi hành vi nhằm nâng cao sức khỏe (20/05)
- Tăng mức hưởng BHYT cho người bệnh từ 1/7/2019 (20/05)
- Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi bằng BHYT (19/05)
-
Sử dụng đồng thời 2 loại vắcxin 5 trong 1 trong tiêm chủng mở rộng
- Tăng hơn 56.500 giường bệnh trên toàn quốc
- Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi bằng BHYT
- Ra quân Ngày hội Thầy thuốc trẻ vì cộng đồng năm 2019
- Khai giảng khóa đào tạo về Âm ngữ trị liệu tại Trường đại học Y Dược
- “1/3 số người trưởng thành không biết mình bị tăng huyết áp”
- “Nói không” với thực phẩm giả, kém chất lượng
- Giáo sư Trần Hữu Dàng được bầu làm Chủ tịch Hội Nội tiết - Đái tháo đường Việt Nam
- Hơn 300 trường hợp được tư vấn, đo huyết áp miễn phí
- Quá tải đăng ký tiêm vắc xin dịch vụ cho con
-
Truyền thông thay đổi hành vi nhằm nâng cao sức khỏe
- Số ca mắc sốt xuất huyết tăng hơn 3 lần so với cùng kỳ 2018
- Tăng mức hưởng BHYT cho người bệnh từ 1/7/2019
- Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi bằng BHYT
- Đầu tư xây mới 200 nhà vệ sinh cho người dân nghèo ở miền núi
- Chống nắng nóng cho bệnh nhân
- Tăng hơn 56.500 giường bệnh trên toàn quốc
- Sử dụng đồng thời 2 loại vắcxin 5 trong 1 trong tiêm chủng mở rộng
