Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ?
TTH.VN - Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản nhưng dễ dàng mang lại hiệu quả cho việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Chính vì thế đa số mọi người chọn chạy bộ là môn tập hàng ngày cho mình. Bên cạnh việc chạy đúng cách, phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe thì việc hiểu biết về các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy là điều rất cần thiết.
Cho dù bạn là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy là hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Hãy cùng xem một số những lựa chọn thực phẩm tốt nhất phù hợp với mỗi buổi tập của bạn.
2 tiếng trước khi chạy
Nên ăn: Bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.
- Mỳ ống, pho mát, rau
- Bánh sandwich, bơ, thạch
- Sữa chua, các loại trái cây
- Cá, bơ, xoài
- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
- Bánh mỳ, trứng, các loại rau
- Mỳ ống, pho mát, rau
- Bánh sandwich, bơ, thạch
- Sữa chua, các loại trái cây
- Cá, bơ, xoài
- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
- Bánh mỳ, trứng, các loại rau
Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.
- Bông cải xanh, hành tây, đậu
- Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem
1 tiếng trước khi chạy
Nên ăn: Bữa ăn nhẹ chứa 150 calo bao gồm các loại tinh bột và protein dễ tiêu hóa.
- Bánh mỳ nướng, bơ lạc
- Chuối, hạt điều
- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
- Cà rốt, pho mát
- Bánh mỳ nướng, bơ lạc
- Chuối, hạt điều
- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
- Cà rốt, pho mát
Không nên ăn: Các loại trái cây gây đầy hơi
- Lê
- Táo
- Dưa
- Lê
- Táo
- Dưa
15-30 phút trước khi chạy
- Nửa quả chuối
- Bánh mặn
- Nho khô
Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ
- Mỳ ống
- Bánh sừng bò, pho mát kem
- Gà rán
Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.
Thu Thủy (Theo Depplus.vn)
- Tập huấn kỹ năng giám sát và định loại véc tơ truyền bệnh sốt xuất huyết (17/09)
- Bộ Y tế: Sắp xếp các cơ sở đào tạo thành Đại học Khoa học sức khỏe (17/09)
- Hương Trà tìm giải pháp khống chế dịch sốt xuất huyết (17/09)
- Kỹ thuật mới cứu chữa nhiều bệnh tim nguy hiểm (17/09)
- Tư vấn, xét nghiệm HIV hơn 100 trường hợp nguy cơ cao (14/09)
- Bữa ăn sáng: Giảm cân hay nạp năng lượng (14/09)
- Khống chế sốt xuất huyết đang tăng cao (13/09)
- Cảnh báo ca bệnh bại liệt xâm nhập (13/09)
-
Khống chế sốt xuất huyết đang tăng cao
- "Cánh tay nối dài" của Bảo hiểm xã hội
- Bảo hiểm xã hội tự nguyện không còn xa lạ
- Giảm rác thải nhựa trong y tế
- 1.500 người dân được khám và mổ mắt miễn phí
- Bệnh viện Trung ương Huế khai trương Nhà truyền thống văn hóa
- Ma túy: Nghiện dễ, điều trị khó
- Bệnh nhân hồi phục sức khỏe sau ca ghép tim thần tốc
- Kỳ tích cứu sống bệnh nhân bị viêm cơ tim tối cấp
- Xét nghiệm HIV miễn phí cho hơn 100 người lao động
-
Bảo hiểm xã hội tự nguyện không còn xa lạ
- "Cánh tay nối dài" của Bảo hiểm xã hội
- Bữa ăn sáng: Giảm cân hay nạp năng lượng
- Khống chế sốt xuất huyết đang tăng cao
- Cảnh báo ca bệnh bại liệt xâm nhập
- Tư vấn, xét nghiệm HIV hơn 100 trường hợp nguy cơ cao
- Bộ Y tế: Sắp xếp các cơ sở đào tạo thành Đại học Khoa học sức khỏe
- Kỹ thuật mới cứu chữa nhiều bệnh tim nguy hiểm
- Hương Trà tìm giải pháp khống chế dịch sốt xuất huyết
- Tập huấn kỹ năng giám sát và định loại véc tơ truyền bệnh sốt xuất huyết
