Một ly sữa ấm, một vài trang sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Ảnh: MC
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể tái tạo năng lượng, bồi bổ tinh thần, nâng cao sức khỏe. Chính vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, không chỉ ngủ đủ mà bạn cần phải tạo cho mình một giấc ngủ thật sâu, ngon giấc để nó phát huy giá trị trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính bạn. Với ý nghĩa như thế, các bạn cần phải làm gì trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon?
Thể dục nhẹ kết hợp hít thở sâu
Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh, nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Bạn có thể làm việc nhà hay đi dạo 15 phút đều là sựa lựa chọn phù hợp.
Ngâm chân bằng nước ấm
Bạn vận động cả ngày khiến đôi chân chịu áp lực rất lớn. Chính vì vậy, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hãy dành 10 phút để ngâm chân vào nước ấm có pha muối, gừng, trà đều rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, vừa giúp thư giãn, vừa sảng khoái tinh thần, lại vừa mang đến một giấc ngủ ngon.
Chuẩn bị cho ngày mai
Thực đơn cho bữa ăn sáng, nếu có thể hãy thực hiện những khâu sơ chế cần thiết rồi cho vào tủ lạnh, sáng mai ngủ dậy là bạn có thể chế biến ngay bữa sáng cho cả nhà thật nhanh chóng và tiện lợi.
Uống một ly sữa ấm
Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 300C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.
Đọc sách
Hãy luôn có một quyển sách “gối đầu giường nhé”, đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn đồng thời còn giúp bạn tích lũy thêm kiến thức.
Tắt đèn, tắt nhạc, tắt ti vi
Cần tắt đèn, tắt nhạc, tắt tivi 5 phút trước khi ngủ. Vì ánh sáng, ấm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, thu hút sự chú ý khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Tư thế ngủ hợp lý
Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhiều người có quan niệm cho rằng có thể nằm tư thế nào cũng được miễn là bản thân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu nằm không đúng tư thế sẽ dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe sau khi thức dậy.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ được coi là tốt nhất đề làm giảm chứng mất ngủ, khi đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế bình thường. Mặc dù nhiều người cảm thấy không thoải mái với kiểu ngủ này, nhưng đây là tư thế tốt nhất mà bác sĩ khuyến cáo mọi người nên thực hiện.
Kiểu ngủ phổ biến mà nhiều người thường chọn là nằm nghiêng, điều này có thể làm cho hô hấp của bạn bị hạn chế và sau khi thức dậy sẽ cảm thấy đau khớp, đau lưng. Tư thế này chỉ được khuyến cáo tốt cho phụ nữ mang thai nhờ cải thiện tình trạng máu lưu thông nhưng không khuyến khích áp dụng cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế có hại nhất cho cơ thể, khi đó cột sống không được giữ ở tư thế nghỉ nên có tác động xấu đến cổ và lưng. Mặc khác, trọng lượng của cơ thể dồn lên các khớp và cơ bắp làm bạn cảm thấy tê cứng tay chân.
Cần buông hết mọi lo toan, thư giãn hoàn toàn
Những lo lắng, suy nghĩ, sự căng thẳng của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chính vì vậy hãy buông hết những lo lắng, sự căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vấn đề vào sáng hôm sau thay vì phải lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn.
TS. BS. NGUYỄN ĐỨC HOÀNG