Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?
Canxi rất cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi, Đây là nguyên tố vi lượng quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Thiếu canxi là nguyên nhân khiến em bé sinh ra bị còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, dị tật bẩm sinh...
Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa tình trạng loãng xương, xốp xương, tiền sản giật và sinh non ở bà bầu. Một số trường hợp nặng, thiếu hụt canxi có thể dẫn tới tử vong, tăng huyết áp thai kỳ dẫn tới lưu thai, suy thai, đột quỵ....
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu tăng dần theo các giai đoạn, cụ thể:
- 3 tháng đầu, bà bầu cần khoảng 800 mg canxi/ngày
- 3 tháng giữa, nhu cầu canxi khoảng 1000mg/ngày
- 3 tháng cuối và trong suốt giai đoạn nuôi con bú, nhu cầu canxi tăng đến 1500mg/ngày.
Trên thực tế, nhu cầu canxi của phụ nữ khi mang thai có thể tăng cao hơn thể, do chế độ dinh dưỡng hằng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày và tình trạng mất xương do nhiều yếu tố khác nhau.
 |
| Nhu cầu canxi của bà bầu tăng dần theo các giai đoạn |
Cách bổ sung canxi cho bà bầu đủ lượng, không sợ táo bón
● Bổ sung đúng cách
Canxi có thể bổ sung thông qua bữa ăn hàng ngày hoặc các viên uống tổng hợp. Các chuyên gia cho rằng, cách bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, cơ thể bà bầu chỉ hấp thu được khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Do đó, để đáp ứng đủ nhu cầu canxi trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần một lượng lớn thực phẩm giàu canxi.
* Những thực phẩm giàu canxi, tốt cho bà bầu:
- Trái cây: Chuối, cam, quýt, kiwi....
- Rau xanh: Súp lơ xanh, cải xoăn, rau dền, mồng tơi, rau bina.... rất giàu canxi và chất xơ.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối bởi chúng rất giàu canxi và dinh dưỡng.
- Động vật có vỏ: Tôm, cua, ghẹ, ốc, hến, nghêu...
* Bổ sung bằng viên uống canxi
Lựa chọn các viên uống chứa hàm lượng canxi cao là cách tốt nhất để bổ sung canxi khi chế độ ăn của bà bầu bị thiếu hụt vi chất.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu bằng viên uống cần lưu ý:
- Nên chọn sản phẩm có hàm lượng canxi phù hợp, đủ nhu cầu bổ sung, không nên bổ sung dư thừa.
- Nên chọn canxi dạng hữu cơ để dễ hấp thu, ít tác dụng phụ táo bón
- Nên bổ sung canxi kết hợp vitamin D để tăng khả năng hấp thu.
 |
| Nên bổ sung canxi kết hợp vitamin D để tăng khả năng hấp thu của cơ thể |
● Bổ sung đúng thời điểm
Các chuyên gia khuyên chị em nên bổ sung canxi ngay từ khi chuẩn bị có kế hoạch mang thai để đảm bảo đủ lượng vi chất dự trữ cho quá trình thụ thai và phát triển của em bé.
- Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là khoảng 7 - 8 giờ sáng.
- Không nên bổ sung canxi vào buổi chiều hoặc tốt vì làm giảm khả năng hấp thu, tăng nguy cơ lắng đọng tạo sỏi và mất ngủ về đêm.
- Không uống canxi và sắt cùng thời điểm vì gây cản trở sự hấp thu.
Canxi là một khoáng chất rất quan trọng trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, việc lựa chọn các viên uống canxi là cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả và an toàn, đặc biệt là trong giai đoạn 6 tháng cuối bởi đây là thời điểm nhu cầu của mẹ tăng cao.
Ở giai đoạn đầu, với một chế độ ăn hợp lý, mẹ chỉ cần bổ sung vitamin tổng hợp có chứa canxi như PreIQ. Viên uống này giúp bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất thiết yếu và có hàm lượng canxi đạt chuẩn, phù hợp với mẹ bầu trong giai đoạn chuẩn bị, đang mang thai và đang cho con bú. Với nhu cầu canxi khoảng 800mg trong 3 tháng đầu, mẹ chỉ cần bổ sung 1 viên PreIQ kết hợp chế độ ăn cân bằng với nhiều thực phẩm bổ dưỡng.
