Bài tập cho vòng ba săn chắc

Mỗi môn thể thao hay một động tác đều có thể mang đến tác dụng đối với cả cơ thể hoặc một phần nào đó trên cơ thể. Vì thế mỗi người đều có thể chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập phù hợp với nhu cầu bản thân, như người muốn có cơ bụng săn chắc, người muốn phát triển vòng một hay có người lại muốn bắp chân thon gọn…

Bài tập dưới đây là gợi ý tuyệt vời cho các bạn gái nếu mục tiêu của bạn là săn chắc vòng 3 và thọn gọn phần bắp đùi đề có thể tự tin diện short trong những ngày hè sắp tới.

1.Squats

Bài tập squat đứng đầu trong danh sách những bài tập cho mông. Với tư thế hai chân để song song ngang vai, từ từ hạ mông xuống như đang ngồi trên một cái ghế vô hình, mắt nhìn thẳng theo hai tay, lưng thẳng rồi đứng lên. Cứ như vậy thực hiện bài tập ba lần, mỗi lần 15 động tác.

2. Skipping

Bài tập nhảy dây đơn giản và rất tốt cho sự nhanh nhẹn cũng như sức khỏe của người tập. Bạn có thể nhảy chậm khi mới bắt đầu và có thể tăng tốc độ dần. Bài tập này rất tốt cho bắp chân và tim mạch của bạn. Vì thế bạn nên thực hiện bài tập ba lần với 50 – 100 vòng nhảy/lần.

3. Step-ups

Để chân trái của bạn lên một cái ghế cao đến đầu gối bạn. Nhấn gót chân trái như bạn đang chuẩn bị chạy sao cho đầu gối chân phải cao ngang hông rồi lại hạ chân phải xuống đất. Cứ như vậy bạn thực hiện bài tập với mỗi chân 3 lần, mỗi lần 20 nhịp. Bài tập này sẽ giúp săn chắc chân, mông và bắp chân.

4. Lunges

Hai chân để song song rộng bằng vai. Bước một chân lên trước, hạ người sao cho đầu gối chân bước lên trước vuông góc ở đầu gối, gót chân sau nhấc khỏi mặt đất. Thực hiện bài tập với mỗi chân 3 lần, mỗi lần 15 động tác. Bài tập này tốt cho vùng mông và chân.

5. Cranes

Đứng trên một chân, chân còn lại đưa ra sau, hai tay để song song với lưng sao cho hai chân thẳng và vuông góc với nhau. Thực hiện động tác với mỗi chân 3 lần, mỗi lần 10 nhịp. Bài tập này rất tốt cho mông, chân và lưng dưới.

ChiChi (Theo Depplus.vn)

Bài tập cho vòng ba săn chắc

TIN MỚI