Hiểu về quá trình tăng chiều cao
Tăng chiều cao của xương
● Chiều cao của một người được quyết định chủ yếu bởi chiều dài của xương.
● Xương phát triển qua nhiều giai đoạn, bao gồm giai đoạn tăng trưởng nhanh, giai đoạn tăng trưởng chậm và giai đoạn ngừng phát triển.
Giai Đoạn Tăng Trưởng Xương
● Giai đoạn tăng trưởng xương bắt đầu từ khi còn là trẻ sơ sinh và kéo dài đến tuổi dậy thì. Trong giai đoạn này, xương phát triển nhanh chóng, đặc biệt là ở chân và tay.
● Giai đoạn tăng trưởng chậm bắt đầu vào cuối tuổi dậy thì và kéo dài đến khoảng 20 tuổi. Trong giai đoạn này, xương vẫn phát triển nhưng với tốc độ chậm hơn.
● Giai đoạn ngừng phát triển xương bắt đầu vào khoảng 20 tuổi, khi xương đã hoàn thiện và đạt đến chiều dài tối đa.
● Chiều cao của một người được quyết định bởi nhiều yếu tố, bao gồm gen di truyền, dinh dưỡng, môi trường và tập luyện.
Tập Gym có thể tăng chiều cao hay không?
Vai trò của tập Gym trong tăng chiều cao
● Tập gym có thể giúp tăng chiều cao bằng cách kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển của xương.
● Các bài tập tăng chiều cao như treo người trên xà đơn, tập theo tư thế cào cào cũng có thể giúp kích thích sự phát triển chiều cao.
● Nếu bạn muốn phát triển chiều cao thì nên tìm cho mình 1 phòng tập gym gần đây có bể bơi vì bơi lội rất tốt cho việc tăng chiều cao.
Thời điểm tập Gym tốt nhất để tăng chiều cao
● Thời điểm tập gym tốt nhất để tăng chiều cao là trong giai đoạn tuổi dậy thì, khi xương vẫn đang phát triển và dễ dàng kích thích.
● Người lớn sau tuổi dậy thì vẫn có thể tập gym để cải thiện chiều cao, tuy nhiên hiệu quả sẽ không đáng kể bằng tập luyện trong độ tuổi dậy thì.
Lưu ý khi tập gym để tăng chiều cao
● Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, cần kết hợp tập gym với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học.
● Bạn nên tới các phòng tập gym gần đây để tìm cho mình 1 người hướng dẫn và các thiết bị hiện đại sẽ hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình tập luyện.
● Nên tập gym với cường độ vừa phải, tránh tập quá sức có thể dẫn đến chấn thương.
● Cần kiên trì tập gym trong thời gian dài để đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao mong muốn.
Các bài tập Gym giúp tăng chiều cao
Treo người trên xà đơn
● Bài tập này giúp kéo căng cột sống và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
● Thực hiện bài tập bằng cách treo người trên xà đơn với hai tay nắm chắc, hai chân duỗi thẳng và thả lỏng.
● Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
Tập theo tư thế cào cào
● Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và kích thích sự phát triển chiều cao.
● Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay vươn thẳng về phía trước.
● Từ từ cúi xuống và chạm tay vào mũi chân, giữ tư thế này trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó đứng thẳng lên và lặp lại.
Bài tập gập bụng
● Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và giúp cột sống thẳng hơn.
● Thực hiện bài tập bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, đầu gối hướng lên trên.
● Đặt hai tay sau đầu, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ tư thế này trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại.
Bài tập vươn vai
● Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ vai và giúp cột sống thẳng hơn.
● Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng lên cao qua đầu.
● Từ từ vươn vai về phía sau, giữ tư thế này trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại.
Bài tập chống đẩy
● Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, cơ vai và cơ tay.
● Thực hiện bài tập bằng cách chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng.
● Từ từ hạ thấp thân người xuống sao cho ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh lên trở về vị trí ban đầu, giữ tư thế này trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại.
Bài tập Squats
● Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ mông.
● Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
● Từ từ hạ thấp thân người xuống sao cho đùi song song với sàn, sau đó đẩy mạnh lên trở về vị trí ban đầu, giữ tư thế này trong vòng 10 đến 15 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao
Gen di truyền tương quan đến chiều cao
● Gen di truyền quyết định chiều cao của một người tới 80%. Nếu có bố mẹ cao, khả năng cao bạn cũng sẽ có chiều cao lý tưởng.
● Tuy nhiên, gen di truyền chỉ là một phần, còn lại chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố khác.
Dinh dưỡng đủ chất quan trọng thế nào?
● Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.
● Môi trường sống cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Sống trong môi trường ô nhiễm, thiếu không khí trong lành có thể cản trở sự phát triển chiều cao.
● Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và kích thích sự phát triển chiều cao. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông rất tốt cho chiều cao.
Có cách nào để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?
● Có, nhưng hiệu quả không đáng kể bằng tập luyện trong độ tuổi dậy thì. Người lớn sau tuổi dậy thì có thể tập gym, bơi lội, hoặc chơi bóng chuyền để cải thiện chiều cao.
Ăn gì để tăng chiều cao?*
● Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.
Tập gym bao lâu thì có thể tăng chiều cao?
● Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, thường thì sau 6-12 tháng tập luyện kiên trì sẽ thấy được sự cải thiện chiều cao.
Có nên tập gym để tăng chiều cao không?
● Nên tập gym để tăng chiều cao nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Tập gym giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển của xương.
Có nên tập gym giảm cân để tăng chiều cao không?
● Không nên. Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và chiều cao. Nên giảm cân từ từ và khoa học để đảm bảo sức khỏe và chiều cao.
Có nên sử dụng thuốc tăng chiều cao không?
● Không nên. Thuốc tăng chiều cao có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe. Tốt nhất là tăng chiều cao bằng các phương pháp tự nhiên như tập gym, bơi lội, hoặc chơi bóng chuyền.
Kết luận
Tập gym có thể giúp tăng chiều cao trong giai đoạn tuổi dậy thì khi xương vẫn đang phát triển. Tuy nhiên, sau tuổi dậy thì, chiều cao của một người sẽ không tăng lên đáng kể dù có tập gym hay không. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, cần kết hợp tập gym với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học. Nên tập gym với cường độ vừa phải, tránh tập quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Cần kiên trì tập gym trong thời gian dài để đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao mong muốn.
Giới thiệu
Unity Fitness là một trong những thương hiệu phòng tập gym 5 sao hàng đầu Việt Nam, Một trong những điểm nổi bật của Unity Fitness chính là không gian và thiết bị tập luyện hiện đại. Phòng tập được thiết kế rộng rãi, thoáng mát và được trang trí theo phong cách trẻ trung, năng động. Các trang thiết bị tập luyện tại Unity Fitness đều được nhập khẩu từ các thương hiệu hàng đầu thế giới, đảm bảo chất lượng và độ an toàn ca. Tham khảo thông tin tại website: https://unityfitness.vn/