ClockThứ Ba, 15/07/2014 09:41

Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ?

TTH.VN - Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản nhưng dễ dàng mang lại hiệu quả cho việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Chính vì thế đa số mọi người chọn chạy bộ là môn tập hàng ngày cho mình. Bên cạnh việc chạy đúng cách, phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe thì việc hiểu biết về các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy là điều rất cần thiết.

 

Cho dù bạn là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy là hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Hãy cùng xem một số những lựa chọn thực phẩm tốt nhất phù hợp với mỗi buổi tập của bạn.

2 tiếng trước khi chạy
 
Nên ăn:  Bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.
-    Mỳ ống, pho mát, rau
-    Bánh sandwich, bơ, thạch
-    Sữa chua, các loại trái cây
-    Cá, bơ, xoài
-    Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
-    Bánh mỳ, trứng, các loại rau
 

Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.

-    Bông cải xanh, hành tây, đậu
-    Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem
 

 
1 tiếng trước khi chạy
 
Nên ăn: Bữa ăn nhẹ chứa 150 calo bao gồm các loại tinh bột và protein dễ tiêu hóa.
-    Bánh mỳ nướng, bơ lạc
-    Chuối, hạt điều
-    Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
-    Cà rốt, pho mát
 

 
Không nên ăn: Các loại trái cây gây đầy hơi
-    Lê
-    Táo
-    Dưa
 


15-30 phút trước khi chạy

Nên ăn: Một khẩu phần ăn nhỏ và dễ tiêu hóa
-    Nửa quả chuối
-    Bánh mặn
-    Nho khô
 
 

Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ
-    Mỳ ống
-    Bánh sừng bò, pho mát kem
-    Gà rán
 

 

Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.

 Thu Thủy (Theo Depplus.vn)
ĐÁNH GIÁ
Hãy trở thành người đầu tiên đánh giá cho bài viết này!
  Ý kiến bình luận

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

Đào tạo hồi sức sơ sinh cho cán bộ y tế

Từ ngày 4 đến ngày 7/11, Bệnh viện Trung ương (BVTW) Huế phối hợp cùng Newborn Việt Nam, Hội đồng Hồi sức châu Âu tổ chức hai lớp đào tạo liên tục dành cho các bác sĩ, nữ hộ sinh, điều dưỡng đến từ các đơn vị y tế trong, ngoài tỉnh.

Đào tạo hồi sức sơ sinh cho cán bộ y tế
Xanh như công viên, sạch như bệnh viện

Đó là khẩu hiệu được Bệnh viện Trung ương Huế cụ thể hóa từ phát động của Bộ Y tế. Nhiều hoạt động xây dựng môi trường trong lành, thân thiện, góp phần khống chế dịch bệnh, mang lại cả lợi ích cho thầy thuốc lẫn bệnh nhân.

Xanh như công viên, sạch như bệnh viện
Tăng hiệu quả chăm sóc và điều trị trong lĩnh vực Nhi khoa

Ngày 1/11, hội nghị Nhi khoa toàn quốc lần thứ 25 khai mạc với chủ đề “Từ khoa học đến chính sách và thực tiễn”. Hội nghị có sự tham dự của UVTV Tỉnh ủy, Phó chủ tịch Thường trực UBND Tỉnh Nguyễn Thanh Bình; ông Đinh Anh Tuấn, Vụ trưởng Vụ Bà mẹ Trẻ em, Bộ Y tế; PGS.TS. Trần Minh Điển, Giám đốc Bệnh viện Nhi Trung ương, Chủ tịch hội Nhi khoa Việt Nam; PGS.TS Trần Kiêm Hảo, Giám đốc sở y tế cùng hàng trăm bác sĩ, chuyên gia trong ngoài nước, nhà quản lý, hội viên Hội Nhi khoa Việt Nam…

Tăng hiệu quả chăm sóc và điều trị trong lĩnh vực Nhi khoa
Return to top