1. Tập gym nên tập gì trước?
Đối với những người mới tập gym việc có một lộ trình, lịch tập cụ thể là vô cùng cần thiết. Nếu tập gym theo bản năng mà không có bất kì phương pháp nào sẽ khiến quá trình đạt tập luyện chậm đi đáng kể, tiêu tốn rất nhiều thời gian, công sức, thậm chí là có thể gây ra chấn thương. Dưới đây là các hướng dẫn lịch tập hiệu quả được tổng hợp bởi SENTOY:
1.1. Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần
Trong giai đoạn đầu tiên tần suất tập luyện 3 buổi 1 tuần là khá hợp lý đối với những người mới, để làm quen với các động tác.
Buổi 1: Thực hiện một số bài tập liên quan đến phần cơ kéo như nhóm cơ cẳng tay, tay trước và lưng.
Buổi 2: Tập luyện các bài cơ đẩy, tập trung vào các bài về vai, tay sau và phần ngực.
Buổi 3: Để cơ thể trở nên cân đối, việc phát triển phần thân dưới là vô cùng quan trọng. Tại buổi cuối nên tập các bài về chân, bắp chân, mông, bụng.
 |
| Lịch tập 3 buổi/ tuần phù hợp để người mới làm quen |
1.2. Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần
Cũng giống như lịch tập 3 buổi/ tuần, bạn cần có các bài tập liên quan đến nhóm cơ đẩy, cơ kéo và phần thân dưới:
Buổi 1: Trong buổi tập này, cần phải tập các bài về lưng, bài tập cẳng tay và phần tay trước.
Buổi 2: Thay vì tập toàn bộ nhóm cơ đẩy, tại buổi thứ hai chỉ tập các bài tập về tay sau và ngực
Buổi 3: Tập trung vào phần cơ mông, chân và bụng.
Buổi 4: Hoàn thiện các bài tập của các nhóm cơ còn lại như: bắp chân, vai, tay sau.
1.3. Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần
Sau khi đã làm quen với việc tập luyện với tần suất cao, bạn có thể tham khảo lịch 5 buổi/ tuần:
Buổi 1: Luyện tập các động tác liên quan tới cơ ngực.
Buổi 2: Phát triển nhóm cơ đẩy với các bài tập về cơ lưng và cơ tay.
Buổi 3: Bổ sung các bài tập tay sau và vai để nâng cao nhóm cơ kéo.
Buổi 4: Tập thêm các bài thân dưới như chân, bắp chân, mông.
Buổi 5: Kết thúc lịch trình tập luyện 1 tuần bằng các bài tập nhẹ nhàng hoặc bổ trợ cho những nhóm cơ đang yếu.
 |
| Lịch tập với tần suất cao 5 buổi 1 tuần |
2. Dinh dưỡng tập gym cho người mới
2.1.. Dinh dưỡng trước tập
Có rất nhiều người mới khi tập gym đang chưa quá quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trước tập. Nếu tập luyện với tình trạng quá đói hoặc quá no thì có thể gây ra nhiều vấn đề, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả các bài tập.
Nên nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước tập khoảng từ 30-45 phút. Bạn có thể sử dụng các món ăn giàu protein và carb như: thịt bò, sữa tươi, rau xanh, ức gà, trứng gà luộc, khoang lang,... các thực phẩm này vừa dễ dàng tiêu hóa vừa bổ sung đủ năng lượng cho việc luyện tập.
 |
| Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ trước khi tập |
2.2.. Dinh dưỡng sau tập
Bữa ăn sau tập cũng cực kì quan trọng, cơ thể cần bổ sung ngày các thực phẩm có hàm lượng protein cao giúp cơ bắp có thể phát triển và phục hồi tốt. Sau tập khoảng 20 phút, có thể sử dụng các loại đồ ăn như whey, sinh tố, các loại thịt đỏ, thịt gà… Nếu không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn đủ chất bạn nên sử dụng một số thực phẩm chức năng chuyên dụng hỗ trợ cho việc tập gym.
3. SENTOY cung cấp các sản phẩm bổ sung, hỗ trợ gymer
SENTOY cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao, hỗ trợ cho người tập gym. Với sứ mệnh giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất tập luyện, SENTOY mang đến cho khách hàng của mình các sản phẩm đa dạng như:
Bổ sung dinh dưỡng: Gồm các loại multivitamin, protein, bổ sung khoáng chất và chất xơ giúp cung cấp năng lượng và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện.
Thực phẩm bổ sung: Bao gồm các sản phẩm chuyên biệt như bột whey protein, BCAA, creatine và các loại thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh và phục hồi sau tập luyện.
Hỗ trợ tập luyện: SENTOY cung cấp các sản phẩm hỗ trợ trước, trong và sau tập luyện như bổ sung năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi.
Trên đây là những chia sẻ tập gym nên tập gì trước và những kinh nghiệm, kiến thức cần thiết về dinh dưỡng khi bắt đầu tập gym. Mong rằng, bạn có thể áp dụng vào việc tập luyện và nhanh chóng có thân hình như mong muốn.
Thông tin liên hệ:
SENTOY Hà Nội:
● Tòa S1.01 Vinhomes Smart City
● 79 La Nội - Dương Nội - Hà Đông - Hà Nội
SENTOY Hồ Chí Minh
169B Thích Quảng Đức, phường 4, Q.Phú Nhuận, TPHCM
Website: sentoy.vn
Hotline: 0981.912.603
Email: cskh@sentoy.vn