Resistance training (RT) là một loại hình luyện tập thể chất được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng “thể lực”.
Resistance training đang được nhiều người thực hành vì tính hiệu quả về nhiều mặt của nó. Ảnh: Getty Image
Loại bài tập này bao gồm việc sử dụng trọng lượng và dây đàn hồi để luyện sức mạnh và tăng khối lượng cơ, thay vì tập trung vào cải thiện sức chịu đựng tim mạch với các bài tập như chạy trên máy chạy bộ.
Các nhà nghiên cứu Phần Lan đã tuyển chọn 106 người khỏe mạnh trong độ tuổi từ 65 đến 75 có chế độ tập luyện dưới mức khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Những người này cho biết họ có ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập các hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải và ít nhất là hai buổi tập RT.
Ngoại trừ một nhóm kiểm soát không tập thể dục, những người còn lại thực hành RT từ một đến ba lần một tuần. Trong chín tháng, họ được đánh giá về chức năng tâm lý bao gồm nhận thức về chất lượng cuộc sống, ý thức gắn kết và các triệu chứng trầm cảm.
Chỉ sau ba tháng, đã có những cải thiện trong tất cả các tiêu chí nói trên ở các nhóm thực hành RT so với nhóm không luyện tập.
Các kết quả đáng chú ý nhất được nhìn thấy rõ ràng sau chín tháng luyện tập RT thường xuyên, nhưng các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng trong suốt thời gian đó, đã có thể dễ dàng nhận ra những cải thiện về thể chất và tinh thần ở những người tham gia.
Loretta Graziano Breuning, tác giả của cuốn “Thói quen của một bộ não hạnh phúc”, khẳng định rằng việc luyện tập RT cùng với những hình thức thể dục khác, về cơ bản sẽ dạy cho não của bạn làm việc hiệu quả hơn.
Breuning cho biết não bộ có các phản ứng tích cực với việc tập thể dục, và bạn càng tập nhiều, nó càng "học" để giải phóng các dạng chất giữ cho bạn lạc quan và yêu đời, như serotonin, dopamine, và oxytocin. Tập thể dục cũng làm giảm các các đợt suy giảm cortisol, loại hormon đóng vai trò phản ứng với căng thẳng, cô nói thêm.
"Bạn thực sự có thể đào tạo lại bộ não của mình ở mọi lứa tuổi, và nên xem tập thể dục như một phần thưởng chứ không phải là công việc bắt buộc phải làm”, cô nói. "Bạn càng làm thì bạn sẽ bắt đầu thấy thích và mong được tập tiếp, bởi nó làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần."
Các bạn có thể tham khảo một số động tác RT ở video bên dưới:
https://www.prevention.com/video/your-28-day-challenge-workout-week-3-strength
Thế Vĩnh (lược dịch từ Prevention.com)